5 hábitos para dormir bem em 2024
Dormir melhor está na sua lista de promessas para este ano? Este é um desejo comum entre muitas pessoas e é essencial para a saúde e bem-estar. Afinal, dormir mal interfere nas funções restauradoras do corpo e da mente, que são indispensáveis no dia a dia.
Confira 5 hábitos fáceis de higiene do sono que irão te ajudar a dormir bem.
1 - Estabeleça uma rotina
Inclua na sua rotina dormir e acordar no mesmo horário todos os dias, inclusive aos finais de semana e feriados. Considere a quantidade de horas de sono necessárias para acordar renovado e inclua este tempo na programação do seu dia, em média um adulto precisa de 7 a 9 horas de sono.
Os hábitos de preparação para o sono também ajudam a adormecer, quando fazem parte da rotina eles reforçam para a mente que é hora de dormir.
2 - Pratique atividade física
Praticar atividades físicas com frequência ajuda a relaxar e melhora a qualidade do sono. Estudos recomendam a prática no período da manhã ou à tarde, e no caso de atividades noturnas, realize até 3 horas antes de dormir, para não prejudicar o sono.
3 - Evite eletrônicos
As luzes das telas dos aparelhos eletrônicos atrapalham a liberação de melatonina, hormônio que induz ao sono, dificultando o início do sono. Evite o uso dos aparelhos pelo menos 1 hora antes de ir para a cama. Aproveite este tempo para ler, ouvir música calma, meditar ou tomar um chá relaxante.
4 - Evite cochilos longos
O cochilo pode trazer benefícios à saúde quando está dentro da rotina diária e acontece após o almoço por um período curto de até 30 minutos, após este tempo ele pode entrar no estágio do sono profundo, podendo atrapalhar o sono noturno.
5 - Verifique o colchão e o travesseiro
Os colchões e travesseiros possuem vida útil e utilizá-los após a validade pode prejudicar a qualidade do sono, podendo causar dores no corpo, problemas respiratórios, barulhos desagradáveis, entre outros fatores, que dificultam o descanso e relaxamento.
É recomendado colocar alguns cuidados de higiene e conservação na rotina para conservar a qualidade dos mesmos. A troca do colchão precisa acontecer de 5 a 8 anos e do travesseiro a cada 2 anos. Há quanto tempo você não troca os seus?
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Esperamos que tenha gostado das dicas e que consiga colocar em prática a promessa de cuidar de você e do seu sono. Compartilhe também com os amigos.
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Por: Joseana Alcalá
