Precisamos de quantas horas de sono?

Cada pessoa necessita de uma quantidade de horas de sono e esse número pode variar conforme a idade, genética e condições de saúde. A média ideal de uma pessoa adulta é de 7 a 9 horas por noite.

O principal fator para saber se você está dormindo a quantidade necessária é avaliar pela idade. Até atingir a fase adulta, precisamos de mais horas de sono, por exemplo, um bebê dorme de 12 a 17 horas por dia, e esse tempo vai diminuindo conforme a idade aumenta e passamos para outras fases: criança, adolescência, adulto e idoso.

Confira abaixo quantas horas de sono é ideal para o seu organismo.

- Bebê: 12 a 17 horas por dia (dia e noite)
- Criança: 9 a 13 horas por dia
- Adolescente: 8 a 10 horas por dia
- Adulto: 7 a 9 horas por dia
- Idoso: 7 a 8 horas por dia

Além da quantidade de horas, é preciso analisar também a qualidade do sono. Se você dorme o tempo necessário e ainda acorda cansado, pode ser que o seu sono não seja de qualidade ou que você precise de mais horas de sono.

Como falamos o tempo de cada organismo é individual. A melhor forma de descobrir é procurando um especialista em sono.

Dormir mal ou por pouco tempo traz consequências à saúde ao longo prazo, aumentando o risco de doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade, ansiedade, entre outras. No caso de crianças e adolescentes, pode interferir no crescimento e desenvolvimento.

O sono de qualidade precisa passar por 4 estágios do ciclo do sono, sendo que o mais importante é o último, o sono REM. Essa fase ajuda na cognição, memória e produtividade ao longo do dia, é a etapa em que sonhamos.

Fases do Sono

Um sono de qualidade é dividido em 4 estágios, que é o conhecido ciclo do sono, ele é repetido algumas vezes durante a noite. Quando dormimos o tempo necessário em cada fase do estágio acordamos renovados.

Conheça as fases do ciclo:

1- Adormecer: Logo que começamos a dormir, o organismo ainda está em fase de alerta e podemos acordar com facilidade. Dura cerca de 10 minutos.
2- Sono Leve: Como o próprio nome diz, o sono ainda é leve e podemos acordar com qualquer barulho ou movimentação. Dura cerca de 20 minutos.
3- Sono Profundo: Aqui o corpo está relaxado e a mente desligada. Não sonhamos e acontece a recuperação fisiológica. Pode durar de 20 a 40 minutos.
4- Sono REM: Fase do sono em que sonhamos. Neste estágio a pressão arterial aumenta e os batimentos ficam mais acelerados. A duração varia de 10 a 30 minutos, é um estágio muito importante para a saúde.

O que interfere na qualidade do sono

- Falta de rotina: nosso organismo precisa ter horários regulares para dormir e acordar.
- Fatores ambientais: a temperatura do quarto, barulhos e iluminação podem impedir um sono profundo.
- Ingestão de bebidas com cafeína ou estimulantes: É preciso evitar o consumo pelo menos 3 horas antes de dormir.
- Aparelhos eletrônicos: a luz dos aparelhos eletrônicos podem atrapalhar a produção de melatonina, hormônio que ajuda nosso organismo a se preparar para dormir.
- Cama e travesseiro: Por último, mas não menos importante. O colchão e o travesseiro precisam estar confortáveis para o seu corpo. Esses produtos têm prazo de validade e após esse prazo podem causar dores no corpo ou doenças respiratórias. Escolha o seu colchão novo aqui.

Agora ficou fácil dormir bem, né? Caso o seu problema seja tempo, organize o seu dia contando com as suas horas de sono. Mas, se você não está dormindo bem porque precisa trocar o seu colchão ou travesseiro, acesse o site da Fabrispuma e fale com um especialista.

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